นอนอย่างไรให้ตื่นแล้วสดชื่น

นอนอย่างไรให้ตื่นอย่างสดชื่น

ลองมานอนอย่างได้กำไร
ตามวิธีของนายแพทย์เดวิด ไซมอน
ผู้อำนวยการศูนย์สาธารณสุขโชปรา
ในลาโฮยา แคลิฟอร์เนีย และคณะกันเถอะค่ะ

สร้างทัศนคติเรื่องการนอนเสียใหม่
บางคนมีความคิดว่า การนอนเป็นการเสียเวลา
และเป็นการปล่อยให้ตัวเองสบายจนเกินไป
ทำให้ไม่ให้ความสำคัญกับการนอน
ลองคิดเสียใหม่ว่า การนอนคืนละ ๗-๘ ชั่วโมง
เป็นการชาร์จพลังงานร่างกายให้สดชื่นกระปรี้กระเปร่าในวันถัดไป

- เข้านอนให้เร็วขึ้น เพราะการนอนแต่หัวค่ำและตื่นเช้า
กับการนอนดึกแล้วตื่นสาย ใช้เวลาในการนอนเท่ากัน
แต่การนอนแต่หัวค่ำและตื่นเช้าจะทำให้ร่างกาย
มีความกระปรี้กระเปร่าในการทำงานได้ดีกว่า

- เปลี่ยนบางกิจกรรมที่ทำให้คุณเข้านอนดึก
เช่น อัดเทปรายการทีวีภาคดึกไว้ดูในวันอื่นแทน
หรือยกหูโทรศัพท์ออกทันทีในตอนสี่ทุ่ม

- เข้านอนในเวลาเดียวกันให้เป็นกิจวัตร
ช่วงเวลานอนที่เหมาะสำหรับคนส่วนใหญ่คือ ๒๒.๐๐ น. ถึง ๐๖.๐๐ น.
หรือ ๐๘.๐๐ น. ลองเลือกเวลาเข้านอนที่เหมาะกับตัวคุณเอง
และปฏิบัติตามนั้น ไม่เว้นว่าจะเป็นวันหยุด เพื่อให้นาฬิการ่างกายไม่สับสน

- หรี่ไฟให้สลัว ก่อนจะเข้านอนสัก ๑ ชั่วโมง
ให้คุณเตรียมร่างกายเสียก่อนด้วยการหรี่ไฟหัวเตียงให้ลดความสว่างลง
เพื่อเตรียมสมองว่าจะได้เวลาพักผ่อนแล้วนะ
จากนั้นหยุดกิจกรรมทั้งหลาย หากจะอ่านหนังสือ
หรือดูทีวีก็เลือกเรื่องที่ไม่ตื่นเต้นผาดโผนนัก

- ทำให้ง่วง หากคุณยังไม่คุ้นกับการเข้านอนที่เร็วขึ้น
ลองใช้วิธีเหล่านี้ช่วยให้ง่วงได้ง่ายขึ้น เช่น ดื่มชาคาโมมายล์อุ่น ๆ สักถ้วย
เครื่องดื่มอุ่นจะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น

- ป้องกันการรบกวน ปรับอุณหภูมิห้องนอนให้พอดี
และปิดโทรทัศน์ที่อยู่ในห้องนอนให้เรียบร้อยก่อนนอน
เพื่อไม่ให้แสงและเสียงจากทีวีรบกวนสมองของคุณแม้ในเวลาหลับ

- ติดตั้งไฟกลางคืนไว้ในห้องน้ำ
เพราะหากตื่นขึ้นมาเข้าห้องน้ำกลางดึกแล้วต้องมาเจอกับแสงสว่างจ้าแยงตา
จะทำให้คุณตาค้างและนอนหลับต่อได้ยาก

- ทำจิตใจให้สงบ หากตื่นขึ้นมากลางดึก ลองนอนสงบใจ
ด้วยการสูดลมหายใจเข้าทางจมูกช้า ๆ พร้อมกับคิดถึงที่ซึ่งคุณรู้สึกผ่อนคลาย
แต่ถ้าคุณรู้สึกกังวล หรือกระสับกระส่ายจนนอนไม่หลับ
ให้ลุกขึ้นไปเปิดเพลงเบา ๆ ฟังภายใต้แสงไฟสลัว ๆ
วางกระเป๋าน้ำร้อนที่ท้อง ซึ่งเป็นวิธีที่จะช่วยให้
คุณรู้สึกผ่อนคลายและปลอดภัย และกลับไปนอนอีกครั้งเมื่อรู้สึกง่วง

- ตื่นขึ้นรับแสงสว่างยามเช้า มีการศึกษาพบว่าถ้าร่างกาย
ได้สัมผัสกับแสงสว่างเป็นเวลา ๓๐ นาทีเมื่อตื่น
จะเป็นการปลุกนาฬิกาในร่างกายให้เริ่มวงจรการทำงานได้อย่างสดชื่น

- ปลุกด้วยเสียงที่แตกต่าง
ลองเปลี่ยนไปใช้นาฬิกาปลุกที่เสียงต่าง ๆ กันบ้าง
จะชวนให้ตื่นมากกว่านาฬิกาปลุกที่เสียงคุ้นหูมาแรมปี

- เคลื่อนไหวร่างกาย กิจกรรมยามเช้าจะสงสัญญาณไปที่สมอง
ว่าถึงเวลาเข้าเกียร์แล้วนะ และเป็นการตั้งนาฬิการ่างกายว่า
ถึงเวลาเริ่มเช้าวันใหม่แล้ว ตื่นขึ้นมาแล้วอย่ารีบเปิดข่าวค่ะ
ลองฟังเพลงป๊อปสักเพลงที่ช่วยให้คุณรู้สึกกระฉับกระเฉง
จนอยากขยับแข้งขยับขาตาม หรือจะออกกำลังกาย
ด้วยการรำกระบอง หรือโยคะเสียหน่อยก็ไม่เลว

- หล่อเลี้ยงร่างกายให้ถูกทาง หลังจากตื่นสักครู่ให้ดื่มน้ำอุ่น
หรือชาสมุนไพรที่ให้กลิ่นสดชื่น เพื่อปลุกระบบย่อยของร่างกาย
ว่าได้เริ่มวันใหม่แล้ว แต่อย่าเพิ่งกินอาหารเช้าเร็วเกินไป
ให้รอจนรู้สึกหิว เสียก่อน เพราะการกินอาหารเร็วเกินไป
ทั้งที่ร่างกายยังไม่ต้องการ จะเป็นการทำให้ร่างกาย
ทำงานหนักกับการย่อย จนไม่กระฉับกระเฉงเท่าที่ควร

- รับการนัดหมายในเวลาเช้า ลองระลึกถึงเมื่อตอนเป็นเด็ก
คุณจะรีบเด้งตัวขึ้นจากที่นอนทันทีที่ลืมตา เพราะคุณรู้สึกว่ามีเรื่องสนุก ๆ
รอให้ทำอยู่มากมาย ลองนัดเพื่อนที่รู้ใจรับประทานอาหารเช้าด้วยกัน
หรือดูวิดีโอเทปที่โปรดปรานในระหว่างอาหารเช้า

ขอให้มีความสุขกับการนอนและตื่นเช้าขึ้นมาอย่างสดชื่นทุกคนค่ะ.

ถ้าความจำเป็นหรือด้วยเหตุผลส่วนตัว ที่เราไม่อาจปฏิบัติได้ทุกวัน
ทดลองทำเฉพาะบางคืนที่เราต้องการตื่นอย่างสดชื่นในเช้าของวันที่สำคัญๆ ก็ไม่เลวนัก...

(ข้อมูลจาก สาระแนดอทคอม )