|
: ดูแลสุขภาพดีๆเพราะ O-NETสอบได้ครั้งเดียวนะคะ : BabySisteR August 14, 2008, 12:45:14 PM ข้อแนะนำในเรื่องของการนอนหลับพักผ่อน
ให้นอนคืนละ 7-8 ชั่วโมง รับประทานอาหารมื้อสุดท้ายอย่างน้อย 4 ชั่วโมง ก่อนเข้านอน เข้านอนก่อน10 นาฬิกาจะให้ประโยชน์สูงสุด หลีกเลี่ยงสุรา สารนิโคติน และกาแฟ เปิดหน้าต่างรับอากาศบริสุทธิ์ เข้านอนด้วยความคิดที่มีสันติสุข ประโยชน์จากการนอนหลับ เพิ่มความกระปรี้กระเปร่าในเวลากลางวัน เสริมความสามารถในการเรียน เสริมระบบภูมิคุ้มกันโรค มีความอดทนต่อความปวดได้มากกว่า เมื่อนอนไม่พอผลของความอ่อนล้าของสมอง ซึ่งมีลักษณะคล้ายกับการดื่มสุรา ความอ่อนล้าจะเกิดขึ้นได้ง่ายกว่า ในผู้ที่ทำงานไม่เป็นเวลา โอกาสเสี่ยงที่จะเกิดอุบัติเหตุเป็น เจ็ดเท่าเมื่อทำงานในช่วงเวลา ระหว่างเที่ยงคืนและแปดโมงเช้า การดูโทรทัศน์เป็นสาเหตุหลัก ของการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ นาฬิกาเวลาของร่างกาย ระบบการทำงานมากมายในร่างกาย อย่างเช่น การควบคุม อุณหภูมิและระดับน้ำตาลทำงานในแต่ละวันเป็นวงจรนาฬิกา ภายในร่างกายของเราจะตั้งใหม่ทุกเช้าเมื่อดวงอาทิตย์ขึ้นในเวลา เช้าและแสงอาทิตย์สาดส่องเข้ามาในห้องนอน หากเราตื่น นอนเป็นเวลาจะช่วยให้ร่างกายตั้งนาฬิกาในร่างกายใหม่ได้ถูก เมื่อเราเข้านอนแต่หัวค่ำเป็นเวลาทุกคืนจะช่วยให้นาฬิกาในตัว ปลุกคุณให้ตื่นโดยที่คุณไม่ต้องใช้นาฬิกาปลุก การนอนหลับให้ สบายก่อนเที่ยงคืนสองชั่วโมงทุกคืนจะมีค่ามากกว่าการนอนสี่ ชั่วโมงหลังเที่ยงคืน ความสม่ำเสมอจะช่วยร่างกายทำงาน ได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด จังหวะของการนอนหลับ การนอนหลับของมนุษย์จะเกิดขึ้นเป็นวงจร เมื่อเราเข้านอนสมองของ เราจะค่อยๆทำงานช้าลงประมาณครึ่งชั่วโมง ต่อมาจะมาถึงขั้นของ คลื่นสมองที่ช้าๆอย่างปกติ เรียกว่าคลื่นสมองเดลตา ในระหว่าง ช่วงนี้กล้ามเนื้อจะผ่อนคลาย และร่างกายจะปล่อยโกลท์ฮอร์โมนออกมา ซึ่งจะช่วยซ่อมแซมเซลล์ที่ถูกทำลายในช่วงเวลากลางวันที่ผ่านมา ประมาณทุกๆ 70 ถึง 90 นาที สมองจะสับเปลี่ยนไปยังระยะที่ตื่นตัว เรียกว่าการนอนหลับแบบแรม REM การนอนหลับช่วงนี้จะมีการฝันบ่ อยๆ และมีการขยับตาอย่างรวดเร็ว ผู้ใหญ่ต้องการวงจรเช่นนี้ 4 ถึง 6 รอบทุกคืน ซึ่งจะต้องใช้เวลานอนหลับ 7 ถึง 8 ชั่วโมง การสร้าง นิสัยนอนหลับเป็นเวลาจะทำให้เรามีชีวิตที่สมดุล ซึ่งจะทำให้เราไม่ต้อง ใช้ยานอนหลับ และชาหรือกาแฟที่กระตุ้นประสาทในเวลากลางวัน การผ่อนคลาย ช่วงเวลาหยุดพักสั้นๆตลอดทั้งวันช่วยเสริม การปฏิบัติงานและความปลอดภัย การอ่านหนังสือที่ชื่นชอบเป็นพิเศษ หรือการเดินเล่น ช่วยผ่อนคลายความคิด พักผ่อนสัปดาห์ละหนึ่งวันเป็นสิ่งที่จำเป็น การหายใจลึกๆ การหายใจถูกต้องมีความสำคัญต่อการทำงานที่ให้ประโยชน์สูงสุด แต่เป็น เรื่องเศร้าใจที่ผู้ใหญ่หลายคนมีนิสัยของการหายใจไม่เต็มปอดโดยไม่ได้ ใช้ช่องท้องเข้ามาช่วย การหายใจไม่เต็มปอดทำให้เหนื่อยง่าย อ่อนเพลีย ป่วยเป็นโรคโลหิตจาง และเป็นโรคซึมเศร้า การหายใจลึกๆทำได้โดยการ ฝึกด้วยการนอนราบลงกับพื้นและเอามือหรือหนังสือวางลงบนหน้าท้อง ให้หายใจลึกๆจนหนังสือที่วางอยู่ขยับขึ้น และขยับขึ้นทุกครั้งที่หายใจเข้า ให้ฝึกทำหลายครั้งต่อวันจนทำให้ติดเป็นนิสัยที่จะหายใจลึกๆ การหายใจที่ถูกต้องนั้นต้องหายใจจาก ท้อง สังเกตุการเคลื่อนไหวของกะบังลม โดยการหายใจโดยใช้ช่องท้อง หายใจเข้า หายใจออก เคล็ดลับสำหรับน้ำดื่ม เริ่มวันใหม่กับการดื่มน้ำ 2 แก้ว ดื่มน้ำ 8-10 แก้วต่อวัน หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำขณะรับประทานอาหาร หลีกเลี่ยงน้ำอัดลม กาแฟ และชา ความจริงโหดร้ายเรื่องน้ำอัดลม ทุกๆวันนี้คนเราดื่มน้ำอัดลมมากกว่าน้ำเปล่า น้ำอัดลมปกติ บรรจุน้ำตาล 10-12 ช้อนชา น้ำตาลที่มากเกินไปจะนำไปสู่ การอ่อนเพลีย อารมณ์ แปรปรวน และการลดลงของระบบภูมิคุ้มกันโรค การบริโภคน้ำอัดลม เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วน ฟันผุ โรคเบาหวาน และโรคความดันโลหิตสูง เช่นกัน เครื่องดื่มดับกระหายที่แท้จริงนั้นควรจะเป็นน้ำเปล่าทีี่ให้ความ สดชื่น หนึ่งแก้ว ประโยชน์ของการออกกำลังกาย อัตราการเต้นของหัวใจ 80 ครั้ง/นาที 4800 ครั้ง/ชั่วโมง 42,048,000 ครั้ง/ปี 70 ครั้ง/นาที 4200 ครั้ง/ชั่วโมง 36,792,000 ครั้ง/ปี การออกกำลังกาย ลดการหยุดพักของอัตราการเต้นของหัวใจ ในขณะที่พักผ่อนจะ มีเวลามากขึ้นที่จะบำรุงกล้ามเนื้อของหัวใจ และให้กล้ามเนื้อของหัวใจพักผ่อน ดูแลตัวเองดีๆนะคะ เพราะO-NET สอบได้ครั้งเดียวเท่านั้นนะคะน้องๆ ด้วยความห่วงใยจากพี่ๆทุกคนค่ะ อ่านเพิ่มเติมใน http://www.healthexpos.org/Expo/Panels/MP/Thai.pdf : Re: ดูแลสุขภาพดีๆเพราะ O-NETสอบได้ครั้งเดียวนะคะ : อุซางิจัง..CUD44 August 14, 2008, 05:33:04 PM นอนไม่พอไม่ได้กินข้าวตรงเวลาเห้ออชีวิต
TT (ไม่ใช่เพราะอ่านหนังสืแต่เพราะเล่นm) |