|
: นอนอย่างไรให้ตื่นแล้วสดชื่น : แรม August 03, 2008, 11:38:59 PM (http://img177.imageshack.us/img177/1135/wakeupem9.gif)
นอนอย่างไรให้ตื่นอย่างสดชื่น ลองมานอนอย่างได้กำไร ตามวิธีของนายแพทย์เดวิด ไซมอน ผู้อำนวยการศูนย์สาธารณสุขโชปรา ในลาโฮยา แคลิฟอร์เนีย และคณะกันเถอะค่ะ สร้างทัศนคติเรื่องการนอนเสียใหม่ บางคนมีความคิดว่า การนอนเป็นการเสียเวลา และเป็นการปล่อยให้ตัวเองสบายจนเกินไป ทำให้ไม่ให้ความสำคัญกับการนอน ลองคิดเสียใหม่ว่า การนอนคืนละ ๗-๘ ชั่วโมง เป็นการชาร์จพลังงานร่างกายให้สดชื่นกระปรี้กระเปร่าในวันถัดไป - เข้านอนให้เร็วขึ้น เพราะการนอนแต่หัวค่ำและตื่นเช้า กับการนอนดึกแล้วตื่นสาย ใช้เวลาในการนอนเท่ากัน แต่การนอนแต่หัวค่ำและตื่นเช้าจะทำให้ร่างกาย มีความกระปรี้กระเปร่าในการทำงานได้ดีกว่า - เปลี่ยนบางกิจกรรมที่ทำให้คุณเข้านอนดึก เช่น อัดเทปรายการทีวีภาคดึกไว้ดูในวันอื่นแทน หรือยกหูโทรศัพท์ออกทันทีในตอนสี่ทุ่ม - เข้านอนในเวลาเดียวกันให้เป็นกิจวัตร ช่วงเวลานอนที่เหมาะสำหรับคนส่วนใหญ่คือ ๒๒.๐๐ น. ถึง ๐๖.๐๐ น. หรือ ๐๘.๐๐ น. ลองเลือกเวลาเข้านอนที่เหมาะกับตัวคุณเอง และปฏิบัติตามนั้น ไม่เว้นว่าจะเป็นวันหยุด เพื่อให้นาฬิการ่างกายไม่สับสน - หรี่ไฟให้สลัว ก่อนจะเข้านอนสัก ๑ ชั่วโมง ให้คุณเตรียมร่างกายเสียก่อนด้วยการหรี่ไฟหัวเตียงให้ลดความสว่างลง เพื่อเตรียมสมองว่าจะได้เวลาพักผ่อนแล้วนะ จากนั้นหยุดกิจกรรมทั้งหลาย หากจะอ่านหนังสือ หรือดูทีวีก็เลือกเรื่องที่ไม่ตื่นเต้นผาดโผนนัก - ทำให้ง่วง หากคุณยังไม่คุ้นกับการเข้านอนที่เร็วขึ้น ลองใช้วิธีเหล่านี้ช่วยให้ง่วงได้ง่ายขึ้น เช่น ดื่มชาคาโมมายล์อุ่น ๆ สักถ้วย เครื่องดื่มอุ่นจะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น - ป้องกันการรบกวน ปรับอุณหภูมิห้องนอนให้พอดี และปิดโทรทัศน์ที่อยู่ในห้องนอนให้เรียบร้อยก่อนนอน เพื่อไม่ให้แสงและเสียงจากทีวีรบกวนสมองของคุณแม้ในเวลาหลับ - ติดตั้งไฟกลางคืนไว้ในห้องน้ำ เพราะหากตื่นขึ้นมาเข้าห้องน้ำกลางดึกแล้วต้องมาเจอกับแสงสว่างจ้าแยงตา จะทำให้คุณตาค้างและนอนหลับต่อได้ยาก - ทำจิตใจให้สงบ หากตื่นขึ้นมากลางดึก ลองนอนสงบใจ ด้วยการสูดลมหายใจเข้าทางจมูกช้า ๆ พร้อมกับคิดถึงที่ซึ่งคุณรู้สึกผ่อนคลาย แต่ถ้าคุณรู้สึกกังวล หรือกระสับกระส่ายจนนอนไม่หลับ ให้ลุกขึ้นไปเปิดเพลงเบา ๆ ฟังภายใต้แสงไฟสลัว ๆ วางกระเป๋าน้ำร้อนที่ท้อง ซึ่งเป็นวิธีที่จะช่วยให้ คุณรู้สึกผ่อนคลายและปลอดภัย และกลับไปนอนอีกครั้งเมื่อรู้สึกง่วง - ตื่นขึ้นรับแสงสว่างยามเช้า มีการศึกษาพบว่าถ้าร่างกาย ได้สัมผัสกับแสงสว่างเป็นเวลา ๓๐ นาทีเมื่อตื่น จะเป็นการปลุกนาฬิกาในร่างกายให้เริ่มวงจรการทำงานได้อย่างสดชื่น - ปลุกด้วยเสียงที่แตกต่าง ลองเปลี่ยนไปใช้นาฬิกาปลุกที่เสียงต่าง ๆ กันบ้าง จะชวนให้ตื่นมากกว่านาฬิกาปลุกที่เสียงคุ้นหูมาแรมปี - เคลื่อนไหวร่างกาย กิจกรรมยามเช้าจะสงสัญญาณไปที่สมอง ว่าถึงเวลาเข้าเกียร์แล้วนะ และเป็นการตั้งนาฬิการ่างกายว่า ถึงเวลาเริ่มเช้าวันใหม่แล้ว ตื่นขึ้นมาแล้วอย่ารีบเปิดข่าวค่ะ ลองฟังเพลงป๊อปสักเพลงที่ช่วยให้คุณรู้สึกกระฉับกระเฉง จนอยากขยับแข้งขยับขาตาม หรือจะออกกำลังกาย ด้วยการรำกระบอง หรือโยคะเสียหน่อยก็ไม่เลว - หล่อเลี้ยงร่างกายให้ถูกทาง หลังจากตื่นสักครู่ให้ดื่มน้ำอุ่น หรือชาสมุนไพรที่ให้กลิ่นสดชื่น เพื่อปลุกระบบย่อยของร่างกาย ว่าได้เริ่มวันใหม่แล้ว แต่อย่าเพิ่งกินอาหารเช้าเร็วเกินไป ให้รอจนรู้สึกหิว เสียก่อน เพราะการกินอาหารเร็วเกินไป ทั้งที่ร่างกายยังไม่ต้องการ จะเป็นการทำให้ร่างกาย ทำงานหนักกับการย่อย จนไม่กระฉับกระเฉงเท่าที่ควร - รับการนัดหมายในเวลาเช้า ลองระลึกถึงเมื่อตอนเป็นเด็ก คุณจะรีบเด้งตัวขึ้นจากที่นอนทันทีที่ลืมตา เพราะคุณรู้สึกว่ามีเรื่องสนุก ๆ รอให้ทำอยู่มากมาย ลองนัดเพื่อนที่รู้ใจรับประทานอาหารเช้าด้วยกัน หรือดูวิดีโอเทปที่โปรดปรานในระหว่างอาหารเช้า ขอให้มีความสุขกับการนอนและตื่นเช้าขึ้นมาอย่างสดชื่นทุกคนค่ะ. ถ้าความจำเป็นหรือด้วยเหตุผลส่วนตัว ที่เราไม่อาจปฏิบัติได้ทุกวัน ทดลองทำเฉพาะบางคืนที่เราต้องการตื่นอย่างสดชื่นในเช้าของวันที่สำคัญๆ ก็ไม่เลวนัก... (ข้อมูลจาก สาระแนดอทคอม ) : Re: นอนอย่างไรให้ตื่นแล้วสดชื่น : Fatal Frame August 04, 2008, 12:06:01 AM ขอบคุณพี่ๆมากคร้าบบบบ คงต้องเอาไปใช้บ่อยเลยมั้งครับ อิอิ
-ขอเพิ่มข้อมูลในเรปน้องจินนะคะ ปัจจุบันเชื่อกันว่าประโยชน์ของการนอน คือการบำรุงและสร้างชีวิตชีวาให้สมอง ลองสังเกตว่าอาการอย่างไร จะเกิดขึ้นหากอดนอน ผู้ที่อดนอนราว 1 สัปดาห์ พบว่า สูญเสียสมาธิ หงุดหงิด เกิดภาพหลอน มึนงง และมือสั่น แต่บางครั้งผลของการอดนอน ก็ไม่ต้องรอนานเป็นสัปดาห์ ความบกพร่องด้านการเรียนรู้และความทรงจำ อาจเกิดขึ้นได้แม้จะอดนอนเพียงคืนเดียว http://women.thaiza.com/detail_52217.html เสริมสมรรถภาพสมอง… ช่วงที่เรานอน สมองจะทำการทบทวน ประมวลผล และจัดหมวดหมู่ข้อมูลที่ได้รับมาตลอดวัน ทำให้ความทรงจำดี ไม่หลงลืมง่าย นพ. วัลลภ พรเรืองวงศ์ ศูนย์แพทย์ชุมชนแม่สัน-เมืองยาว (CMU) โรงพยาบาลห้างฉัตร ลำปางครับ... : Re: นอนอย่างไรให้ตื่นแล้วสดชื่น : อ้อยจ้า.. August 04, 2008, 05:58:42 AM ขอบคูณค่ะ
หนูตื่นตี 5 ครึ่งทุกวัน แต่บางวันก็นอนดึก จะพยายามปรับให้นอนเร็วขึ้นละกันค่ะ สมองจะได้พักผ่อนเยอะๆ : Re: นอนอย่างไรให้ตื่นแล้วสดชื่น : N'PLOY August 04, 2008, 06:34:12 AM ;D
ขอบคุณค่า ก้อจริงนะคะ นอนเร็วตื่นมาแล้วสดชื่นกว่ากันเยอเลย :D : Re: นอนอย่างไรให้ตื่นแล้วสดชื่น : Magnifique Gussy August 04, 2008, 07:23:14 PM หนูนอน
4ทุ่มตื่น7โมงอ่ะ แถมเสียงนาฬิกาปลุกหนูไม่ซ้ำแต่ละวันด้วย อิอิ : Re: นอนอย่างไรให้ตื่นแล้วสดชื่น : lB a d t z_m a r u August 04, 2008, 07:26:06 PM แหะๆ ขอบคุณมากมายค่า
กำลังหาอยู่พอดีเรย >< : Re: นอนอย่างไรให้ตื่นแล้วสดชื่น : N' OPEL August 04, 2008, 08:26:17 PM แล้วอย่าลืม
นั่งสมาธิก่อนนอนด้วยนะ ช่วยทำให้จิตใจสงบได้ดีนักแล : Re: นอนอย่างไรให้ตื่นแล้วสดชื่น : N'PLOY August 04, 2008, 08:28:10 PM โอเปิลคนงามผู้ทรงศีล
ขอนำไปใช้บ้างนะจ๊ะ ;D : Re: นอนอย่างไรให้ตื่นแล้วสดชื่น : แรม August 05, 2008, 03:07:57 PM ปัจจุบันเชื่อกันว่าประโยชน์ของการนอน คือการบำรุงและสร้างชีวิตชีวาให้สมอง
ลองสังเกตว่าอาการอย่างไร จะเกิดขึ้นหากอดนอน ผู้ที่อดนอนราว 1 สัปดาห์ พบว่า สูญเสียสมาธิ หงุดหงิด เกิดภาพหลอน มึนงง และมือสั่น แต่บางครั้งผลของการอดนอน ก็ไม่ต้องรอนานเป็นสัปดาห์ ความบกพร่องด้านการเรียนรู้และความทรงจำ อาจเกิดขึ้นได้แม้จะอดนอนเพียงคืนเดียว http://women.thaiza.com/detail_52217.html เสริมสมรรถภาพสมอง… ช่วงที่เรานอน สมองจะทำการทบทวน ประมวลผล และจัดหมวดหมู่ข้อมูลที่ได้รับมาตลอดวัน ทำให้ความทรงจำดี ไม่หลงลืมง่าย นพ. วัลลภ พรเรืองวงศ์ ศูนย์แพทย์ชุมชนแม่สัน-เมืองยาว (CMU) โรงพยาบาลห้างฉัตร ลำปางครับ... |