- เกร็ดความรู้ที่ดีต่อสุขภาพ สำหรับคนนอนดึก!!!

เกร็ดความรู้ที่ดีต่อสุขภาพ สำหรับคนนอนดึก!!!

เอ่อ ไปคัดลอกมาจากหนังสืออีกทีนะจ๊ะ แล้วพิมพ์สรุปมาให้เข้าใจง่ายๆ ขอให้ภาษาพูดแล้วกันนะจ๊ะ

................อันที่จริง เราควรจะเข้าพักผ่อนตอน 3 ทุ่มนะ เพราะว่าในเวลานี้ร่างกายต้องการเวลาในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ขับของเสียต่างๆ ย่อยอาหารให้หมด ถ้าเรากินมื้อหนักตอนกลางคืน แล้วยังนอนดึกอีก แน่นอนว่า คุณต้อง “อ้วน” แน่นอน เนื่องจากไขมันถูกเผาผลาญไม่หมดเลยเก็บสะสมไว้ นานเข้าๆๆ แต่ถ้าเลี่ยงไม่ได้จริงๆ เช่น ต้องอ่านหนังสือให้จบเล่มนี้ หรือติดงานอะไรก็ตาม ควรปฏิบัติตนดังนี้
1. งดทานเนื้อสัตว์ในมื้อเย็น พวก ไก่ หมู เนื้อ เพราะมันย่อยยากและทำให้ลำไส้ต้องทำงานหนัก
2. ถ้าเราต้องทานเนื้อสัตว์จริงๆควรเคี้ยวให้ละเอียดที่สุด จะได้แบ่งเบาภาระของลำไส้
3. ในมื้อดึก ความจริงควรเป็นของเบาๆ เช่น ผัก ผลไม้ สลัด นม ไข่ เนื้อปลา จะดีกว่า
4. ดื่มน้ำอุ่นๆ หรือ น้ำขิงผสมน้ำผึ้งอุ่นๆ
5. ควรเลี่ยงน้ำเย็น น้ำอัดลม เพราะเนื่องจากในระบบการย่อยอาหาร ต้องการความร้อนเป็นตัวเร่งปฏิกิริยาเพื่อให้ย่อยอาหารได้เร็ว หากเราดื่มน้ำเย็น ยิ่งจะทำให้การย่อยอาหารนั้นชาลง
6. ก่อนนอน ควรทำช่วงท้อง ฝ่าเท้า ให้อุ่น โดยการห่มผ้า หรือ สวมถุงเท้า
7. ไม่ควรอดนอนตั้งแต่ ตี 1 เด็ดขาด! เพราะเป็นช่วงเวลาที่ถุงน้ำดีกำลังย่อยไขมัน ถ้าอดนอนเวลานี้บ่อยๆ จะทำให้เป็นนิ่วในถุงน้ำดีได้

เพิ่มเติมนะจ๊ะ
1. ควรดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว เพื่อน้ำสะอาดนี้จะไปช่วยชำระล้างของเสียออกจากร่างกาย อย่าอั้นฉี่ตอนกลางคืนนะ ไม่งั้นอาจจะเป็นนิ่วได้ ถ้ากลัวก้อปลุกน้อง-พี่ ไปเป็นเพื่อน อย่ารบกวนพ่อแม่นอนเด็ดขาดละ
2. ห้ามดื่มนมตอนเช้าแทนข้าวเด็ดขาด เพราะ ตอนเช้ากระเพาะอาหารคนเราเป็นกรดสูงมาก ลองนึกภาพตอนที่เราหยดน้ำมะนาวลงบนนมซิจ๊ะ มันจะเกิดปฏิกิริยาทางเคมีกลายเป็นคอลลอยด์ ซึ่งมันไม่ย่อยนะจ๊ะ แต่ถ้าเป็นหลังอาหารเช้าเป็นต้นไป สามารถดื่มได้จ้า
3. มื้อเช้า 07.00-09.00 ควรทานเนื้อสัตว์เหมาะที่สุด เพราะเป็นเวลาที่กระเพาะอาหารมีสภาวพะเป็นกรดสูงมากๆ และถ้าไม่ทานข้าวเช้าไปนะ ขั้วกระเพาะก็จะเป็นปุ่มปม นานๆเข้าเป็นมะเร็งในกระเพาะอาหารที่สุด (ส่วนคุณผู้หญิงแห่งแสงสูรย์ฟาดมื้อเช้าที หมูหมดไป 2 กิโล ^^555+)
4. ควรกินธัญพืชเช่น ลูกเดือย ข้าวฟ่าง สารพัดถั่ว ฯลฯ เพราะมันมีประโยชน์ต่อสำไล้ คือ ช่วยกวาดเชื้อโรคและแบคทีเรียไม่ดีออกจากลำไส้เราไป ควรกินอาทิตย์ละ 1-2 ครั้ง แต่ถ้าไม่มีเวลาก้อ ซื้อนมที่มีพวกธัญพืชมากินวันละกล่องก็ได้นะ แต่แนะนำ ห้าม!!!!!!~กินถั่วเหลืองมากๆเด็ดขาด เพราะ ประสบมาแล้ว ถ้าเป็นผู้ชายมันจะไปเร่งฮอร์โมนผู้หญิง และคนอ้วนๆ ถ้ากินถั่วเหลืองมากๆ จะเป็นโรครองส้นเท้า (คือปวดตรงตั้งแต่ ตามตุ่มอีกข้างไปถึงตาตุ่มอีกข้าง ซึ่งคุณผู้หญิงฯก็เป็น และปวดมาก จนต้องไปหาหมอๆ T^T)
5. กินผักเยอะๆนะจ๊ะ จะได้แข็งแรง

สุดท้ายจากใจ อยากให้เพื่อนๆ ออกกำลังกายด้วยนะ คนที่ ENT ติดใช่ว่าจะเก่งอย่างเดียว แต่เค้าพร้อมทั้งร่างกายและจิตใจนะ ขอเป็นกำลังใจให้เพื่อนๆทุกคน สู้ต่อไปทางร่างกายและการเรียน ถ้าหากเราป่วยตอนสอบ แม้เราจะเก่งเพียงใด ก็ไม่สามารถจะสอบเข้ามหาวิทยาลัยได้ เสียโอกาสและเวลานะ ^^

ด้วยความปรารถนาดีจาก
คุณผู้หญิงแห่งแสงสูรย์ ^^

ป.ล. คุณผู้หญิงฯ ลองทำแล้วมันเห็นผลจริงๆ น้ำหนักจาก 120 ตอนนี้เหลือ 109 กิโลเมตร เอ๊ย!!!~ กิโลกรัมจ้า ^^แถมยังแข็งแรงขึ้นด้วย^^

Kru Somsri's English School

ห้องสนทนาของโรงเรียนสอนภาษาอังกฤษคุณครูสมศรี => คุยกับคุณครูสมศรี => : คุณผู้หญิงแห่งแสงสูรย์ March 20, 2008, 07:52:35 PM